Как изменить рацион подростка?
Сколько калорий должен потреблять с пищей подросток? Для девушек средняя калорийность должна составлять около 1600 – 2000 кал в сутки, для юношей — от 2200 до 2800 кал.

Важно не только количество калорий, но и их «качество». Настоящая проблема современности — катастрофический дефицит в питании белка и избыточное потребление легкоусвояемых углеводов. Для сбалансированного рациона на долю белка должно приходиться 30 % общей калорийности: бобовые, злаки, молочные продукты, яйца. На долю углеводов приходится около 55 %, при этом роль рафинированных углеводов должна быть сведена к минимуму: это сладости, соки и лимонады, фастфуд, сдобная выпечка, картошка, рис, макароны, белый хлеб. Из углеводов предпочтение следует отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки. Это цельнозерновые крупы и мука, овощи и фрукты, орехи и бобовые. Жиры должны составлять около 15 % суточной калорийности. Это животные и растительные масла, их достаточное употребление особенно важно для функционирования мужской половой системы.

Основная калорийность должна приходиться на завтрак и обед, ужин должен быть лёгким и не позднее, чем за 2 – 4 часа до сна.

Улучшите свои семейные традиции питания. Ведь проблема подросткового ожирения берёт своё начало из раннего детства — дети перенимают неправильные привычки питания у родителей и страдают от этого. Конечно, любая попытка изменить привычный образ жизни у ребёнка может вызвать сопротивление, а потому необходимо действовать мягко, сохраняя дружелюбный настрой и взаимопонимание.

Запомните: недопустимы строгие диеты, голодание и приём медикаментов с целью похудения! Подобные резкие вмешательства в растущий организм могут привести к дистрофии внутренних органов, анемии, снижению иммунитета, нарушению созревания костной ткани, к различным проблемам в репродуктивной системе, вплоть до бесплодия.

Наряду с нормализацией рациона необходимо обеспечить адекватную двигательную активность, дабы увеличить расход калорий. Занятия физкультурой не только помогают похудеть, но и улучшают внешний вид — красивая осанка, подтянутая фигура, развитая мускулатура, гибкость и ловкость — всё это поможет детям-подросткам чувствовать себя более уверенно в жизни. Активность следует выбирать, исходя из темперамента ребёнка и его предпочтений — командные игры, плавание, танцы, единоборства и другое.

Вес нужно снижать крайне аккуратно, не надо ставить перед собой невыполнимых целей. Если все эти мероприятия не приводят к похудению, то дальнейшую тактику лечения ожирения должен определять только врач — детский эндокринолог и диетолог.

Если же стремление подростка похудеть связано не с имеющейся у него избыточной массой тела, а с его комплексами по поводу внешности, то это уже совсем другой аспект помощи. И здесь задача родителей — помочь ребёнку принять себя и своё тело, увидеть и подчеркнуть свою красоту, как внешнюю, так и внутреннюю, не причиняя вреда здоровью. Это сложный процесс, требующий всей полноты безусловной любви, которая кроется в каждом родительском сердце. Также можно обратиться за помощью к семейному или подростковому психологу.

Марина Павлова, врач-терапевт